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【早安健康／金多惠（瑜伽老師）】深陷頭倒立的魅力中 某一天，我偶然在Youtube 上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（Briohny Smyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓我受到極大衝擊，原來做瑜伽也能這麼優美。此後，我成了她的粉絲，並修畢國際瑜伽教師學分。在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，而我深陷倒立姿勢的魅力中，於是便開始展開練習。 近來隨著韓國藝人李孝利、IU 做倒立姿勢的模樣在電視上播出，使瑜伽受到莫大關注，現在在一般的瑜伽教室就能學得到。不過，當時的我，雖然很想學，卻沒有途徑，加上社群網路不如現在發達，不容易取得相關資訊。我看著三十年前出版的瑜伽課本和千辛萬苦在網路上找到的影片，獨自研究及練習倒立姿勢，並開始將那些動作上傳到社群網路。 時隔不久，便受到各國朋友的好評，使得外國追蹤者急遽增加。隨著帳號日漸壯大，竟也讓我親眼見到帶領我走向瑜伽之路的布里奧尼．史密斯。此後，我不僅收到在紐約舉辦的世界性瑜伽會議的邀請，也跟許多大品牌合作。仔細想想，似乎是在Youtube 上看到瑜伽影片這件事改變了我的人生，如果不是布里奧尼．史密斯，我可能只會單純喜歡瑜伽，而無法走到今天這一步吧！ ▼與我的偶像布里奧尼．史密斯（Briohny Smyth）見面合影。 倒立逆伸展，讓我的膚質變好、身材曲線更棒 二十多歲時，我對養顏美容十分感興趣，尤其格外注重皮膚保養，因此我定期會去皮膚科做護理。後來，在快三十歲時，我愛上瑜伽的倒立姿勢，每天花數小時練習和進修，這讓我感受到體態正在改變，而且皮膚比定期做保養時來得更光滑，氣色也更明亮，因此自然而然不用再去皮膚科報到了。 不去皮膚科數年過後，有時我甚至會被問說：「妳皮膚真好， 是去哪間皮膚科呢？」這時我都回答：「想要皮膚好，那就做瑜伽吧！」而且我一定會建議多倒立。這是我親身所感受到的，事實上，倒立不僅能改善血液循環、讓氣色變好，也能讓鬆弛的皮膚產生彈性、增加潤澤度。此外，倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題，所以膚況自然會變好，臉也會越來越漂亮。 那體態如何呢？由於倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條。除此之外，還有許多優點，所以我經常建議身邊朋友練習倒立。雖然許多人知道瑜伽的優點，但是大家都認為「讓身體顛倒過來的倒立只有會運動的人才會做，我做不到」，因此不曾嘗試，實在非常可惜。 針對第一次要展開倒立練習的人，務必跟著下一頁的分解動作慢慢練習，一週就能漸漸不那麼吃力囉 「倒立逆伸展」第1 週挑戰 首次進行倒立練習的人，在身體顛倒時，臉部、頸部和肩膀肌肉往往難以放鬆，所以呼吸十分吃力。第一週計劃，在開始進行頭倒立之前，最重要的是先打造敞開的肩膀和筆直的脊椎，並練習如何在血液集中於頭部的狀態下自然呼吸。 1 面對牆壁，屈膝跪坐。手掌緊貼，將手肘打開，手肘要打開到讓頭塞得進去的寬度。 2 手肘到手刀部位緊貼牆壁，並將頭放入兩手手肘之間。 Tips 動作②∼④中，頭部沒有著地。 3 用手肘支撐地面，然後一邊吐氣，一邊將臀部抬向天花板。 Tips 手肘到尾椎需呈一直線。 4 將雙腳往前走，讓腳靠近臉部，停留姿勢，然後慢慢深呼吸10次。 Tips 呼吸期間如果覺得頭暈或噁心想吐，請立即中止動作。 本文摘自《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》／金多惠（瑜伽老師）／采實文化 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：